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Vous êtes prêt à perdre du poids. Mais vous êtes fatigués d’entendre tous ces vieux conseils ; mais qui restent toujours de vrais conseils de perte de poids, comme manger plus de légumes, limiter Les portions, et faire plus d’exercice…etc.
Peut-être que ce que vous avez besoin est simplement une ou deux nouvelles idées.
Le célèbre site Américain WebMD a demandé aux experts de régime de proposer quelques conseils de régime alimentaire moins connus qui pourront vous pousser à dire « Oh wow! Je vais l’essayer aujourd’hui. »
Voici 9 conseils de régime alimentaire que vous n’auriez pas certainement encore entendu parler. Certaines impliquent différentes manières de manger, ou l’ajout de certains aliments à votre alimentation. D’autres incluent l’apprentissage de nouveaux comportements ou des stratégies pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Astuce perte de poids n ° 1: Variété surestimée
Qui n’a pas entendu du conseil : «Prendre juste une bouchée de tout» si vous êtes autour d’un buffet? Mais il se trouve que, la variété ne mérite pas sa bonne réputation, affirme Dawn Jackson Blatner, RD, diététicienne à Chicago et auteur du « The Flexitarian Diet »
« Nous savons que la variété vous fait manger plus», dit-elle, en citant plusieurs études publiées et de sa propre expérience en conseillant ses patients pour la perte de poids.
Par exemple, les chercheurs en France ont constaté que les participants à l’étude mangent plus de frites quand elles ont été offertes avec le ketchup et la mayonnaise. Et quand ils ont eu la possibilité d’avoir la crème ou de la crème chantilly avec leurs des brownies (gâteau au chocolat), ils mangent plus que lorsque les Brownies ont été offerts ordinairement (seules).
D’autres chercheurs ont constaté que les personnes qui ont été en mesure de maintenir leur poids idéal ont tendance à suivre des régimes avec variété limitée.
Astuce perte de poids n° 2: Prendre (Avoir) de l’orge pour le petit déjeuner
« L’orge est la nouvelle avoine», dit Jackson Blatner.
L’orge a obtenu sa réputation coupe-faim après que les chercheurs suédois ont découvert que manger de l’orge ou les cerneaux de seigle au petit déjeuner conserve la glycémie sur une même quille. Ceci est parce que les glucides dans orge et de grains seigle ont un « faible indice glycémique, » ce qui signifie qu’ils augmentent la glycémie plus lentement que d’autres aliments riches en glucides. Cela vous aide à éviter un pic, puis une baisse, de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner une sensation d’affamé.
Une mise en garde: « Acheter l’orge décortiqué à peine, et non l’orge perlé», dit Jackson Blatner. Les chercheurs suédois utilisés peu transformés orge de la coque, et ils ne peuvent pas se porter garant pour les mêmes effets pour des formes plus transformés, tels que l’orge perlé.
Astuce perte de poids n ° 3: renforcer votre salade de déjeuner
Une des erreurs les plus courantes que personnes à régime commettre est de manger une salade de légumes avec peu ou pas d’assaisonnement pour le déjeuner, dit Joan Salge Blake, RD, professeur de nutrition à l’Université de Boston et porte-parole de l’American Dietetic Association. « Ensuite, ils crèvent de faim d’ici la mi- après-midi, » dit-elle.
Une salade est un excellent choix, dit-elle, si vous ajoutez un peu de protéines et un peu de gras pour vous aider à sentir rassasié plus longtemps.
Recouvrez vos salades avec un morceau de poitrine de poulet de 60 grs, et vous avez ajouté environ 26 grammes de protéines, soit seulement 140 calories. Ajouter environ deux cuillères à soupe de vinaigrette légère et votre salade peut être suffisamment copieuse pour passer à travers la crise de faim de 15:00. (Sans avoir à offenser le distributeur automatiqueJ)
Astuce perte de poids n ° 4: s’approvisionner en légumes surgelés
Bien sûr, les légumes fraiches sont délicieuses et nutritives. Mais face à la nécessité de gratter une carotte, laver et couper une courgette ou le brocoli en bouquets, beaucoup d’entre nous disent, « trop de problèmes! ».
« Pour faciliter les choses, Remplissez votre congélateur avec des légumes surgelés », indique Blake aux personnes à régime.
« Ils sont déjà propre, haché et prêt à cuire aux micro-ondes», dit-elle. « Il est comme avoir Rachael Ray dans le congélateur. »
Une meilleure façon d’être sûr que vous mangez plus de légumes: faire cuire les légumes congelés à l’avance. Faite cuire un sachet entier de haricots verts, par exemple. Puis les conserver dans le réfrigérateur, prêt à déverser dans les soupes en conserve, ajouter à une salade, ou tout simplement consommer par poignée.
Astuce perte de poids n ° 5: Faites-vous même un Plateau de buffet
Le type de plateau de buffet que Jackson Blatner parle est une grande assiette de légumes, peut-être avec un pendage faible en gras – le genre que vous mettez sur le buffet pour les clients soucieux de leur poids.
Mais celui-ci est juste pour vous et tous les membres de la famille intéressés. Gardez-le au réfrigérateur au niveau des yeux, ça vous encourage à goûter sain et d’éviter des produits riche en calories qui se trouvent dans votre réfrigérateur.
Plusieurs études ont montré que nous avons tendance à manger plus quand la nourriture est à portée de main. Les secrétaires qui ont placé des bonbons sur leur bureau consomment environ 48% de plus que lorsque les bonbons sont à 2 mètres de distance, selon une étude de Brian Wansink, PhD, directeur de la Food and Brand Lab à l’Université Cornell.
Astuce perte de poids n ° 6: baisser le thermostat
Passer du temps dans une maison froide – environ 16 degrés Celsius – peut augmenter la puissance de bruleuse de graisse ; la « graisse brune » dans votre corps.
La graisse brune est considérée comme « bonne » graisse, par opposition à la graisse régulière ou blanche, qui stocke les calories et tend à s’accumuler. Les chercheurs croient que les personnes maigres ont plus du type de graisse brune. Et que la quantité de graisse brune qu’une personne possède diminue avec l’âge.
Les chercheurs scandinaves ont constaté que l’exposition à ces températures froides stimule la vitesse du métabolisme de la graisse brune de 15 fois, en aidant à brûler plus de calories.
Astuce perte de poids n ° 7: Réduire la taille ou le volume de votre vaisselle
Les experts disent qu’ils ont vu encore et encore: plus grande est votre assiette, plus vous êtes susceptible plus mettre dessus. Donc, servir vos repas sur des assiettes plus petites peut vous aider à manger moins.
Astuce perte de poids n ° 8: sortir pour « les Friandises ».
Si vous êtes du genre qui exagère sur les bonbons et les collations, Jackson Blatner suggère, vous faire travailler un peu plus pour les procurer.
Ne pas les garder à la maison, mais se donner la permission d’aller les chercher quand vous avez vraiment besoin. Vous voulez un brownie? Vous devez aller à la boulangerie. Envie d’un yogourt glacé? Vous devez trouver la boutique la plus proche de yogourt glacé.
» Plus Les délicieuses gâteries sont un tracas, moins vous êtes susceptible de les manger», dit Jackson Blatner, c’est ce qu’a fait elle-même et trouva que sa consommation de sucreries a diminué, sans se faisant sentir démunis.
Mais ne jetez pas ces assiettes plates, suggère Blake. Utilisez des plats de plus petite taille au déjeuner pour servir le dîner, et utiliser les assiettes plates pour les salades.
Astuce perte de poids n ° 9: Essayez votre Jean serré Chaque vendredi
Trouver une paire de pantalon qui est serré, mais pas celle impossible à fermerJ, suggère Blake à ses patients voulant perdre du poids. «Chaque vendredi matin, essayez-la, » dit-elle.
Pourquoi vendredi? Les week-ends sont généralement le moment le plus difficile de rester sur les régimes alimentaires, dit-elle. Et le vendredi matin en l’essayant vous motivera de regarder votre alimentation pendant le week-end.
« Si elles sont desserrées, vous vous direz:« Je fais des progrès, je reste sur la bonne voie au cours du week-end, ».
Et si elles sont bien serrées? Ce sera une motivation pour coller à votre alimentation afin qu’ils intègrent mieux la prochaine semaine, dit-elle.
Source : http://www.webmd.com/diet/obesity/best-weight-loss-advice-youve-never-heard Traduit par l’équipe de Conseilsbeautesante.com
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