Hydratation : 12 façons de ne pas oublier de boire de l’eau

L’hydratation est importante tous les jours, peu importe qu’il fasse chaud ou froid. Les premiers stades de la déshydratation peuvent vous rendre un peu léthargique, causer des maux de tête, provoquer une sensation de « faim », mais c’est la soif, la peau sèche, les lèvres gercées et la constipation.

L’eau joue un rôle dans le métabolisme, la fonction de la membrane cellulaire, régule notre température corporelle (la transpiration est un bon exemple), aide à la digestion pour décomposer les aliments, aide à fournir de l’oxygène dans tout votre corps de travail, aide à la digestion à partir de la production de salive (qui abrite également enzymes digestives), lubrifie les articulations, aide notre cerveau à créer des hormones et des neurotransmetteurs, maintient nos muqueuses humides (pensez à vos poumons et à vos tissus digestifs), transporte les nutriments de nos aliments (en particulier les vitamines hydrosolubles) et maintient nos cellules rajeunies, se reproduisant , et survivre.

Temps d’hydratation

Concentrez-vous sur le temps entre les repas comme votre « temps d’hydratation », en sirotant du thé chaud, de l’eau, de l’eau gazeuse afin de vous concentrer sur la consommation d’eau suffisante.

L’un de mes conseils personnels préférés que j’utilise quotidiennement est de prendre une grande bouteille d’eau et de mettre 3-4 élastiques dessus, chaque fois que vous buvez la bouteille d’eau pleine, retirez un élastique et répétez jusqu’à ce que tous les élastiques soient retirés de la bouteille. . Chaque élastique peut représenter 1 tasse d’eau ou 2 tasses selon que vous buvez d’autres boissons tout au long de la journée.

De combien d’eau ai-je besoin ?

La «règle d’or» pour la quantité que vous devriez boire est de 8 à 10 tasses par jour, mais nous sommes tous si différents qu’une meilleure ligne directrice peut être de commencer à partir de 10 tasses par jour, puis d’ajuster en fonction de votre niveau d’activité, du climat , digestif, etc.

Vous aurez besoin de quantités accrues si vous faites de l’exercice et transpirez, si vous êtes actif toute la journée si vous ne mangez pas assez d’aliments contenant de l’eau ou si vous suivez un régime riche en fibres. Faites également attention à la couleur de votre urine – idéalement, elle devrait être jaune pâle/claire, et si elle est jaune foncé, c’est un bon indicateur que vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus d’eau.

Sinon, discutez avec un diététicien agréé pour vous aider à comprendre cela. Note latérale, n’oubliez pas que les aliments contiennent également de l’eau – concombres, pastèques, laitues, etc.

12 façons de ne pas oublier de boire de l’eau

Voici des façons créatives et des conseils pour rester hydraté tout au long de la journée et vous rappeler de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

1. Utilisez une bouteille d’eau colorée

Il y a tellement de bouteilles d’eau de fantaisie, des bouteilles autonettoyantes aux bouteilles colorées, en passant par les bouteilles d’eau plus simples de style camping-car. Tout ce qui résonne avec vous et votre style, associez-y votre bouteille d’eau pour vous encourager à l’apporter davantage et à la laisser à votre vue.

Découvrez ces marques pour trouver celle que vous aimez :

• Kinto
• Bouteille de houle
• Mon Bkr
• Hydroflacon
• Camelbak
• Corkcicle

2. Alarmes horaires

Réglez des alarmes sur votre téléphone qui vous encouragent à boire plus d’eau. Cela peut être aussi simple que de nommer votre alarme « Hé, bois de l’eau ! ». Bonus supplémentaire, si vous essayez de faire plus de pas ce jour-là, vous pouvez nommer l’alarme « Lève-toi pour prendre un verre d’eau ! » Un petit coup de coude est tout ce dont vous avez besoin.

3. Boire dans un récipient transparent

Cela peut vous aider à visualiser la quantité d’eau que vous avez déjà consommée et combien il vous reste à faire ! Bonus supplémentaire si vous avez plutôt tranché du citron pour un peu de motivation visuelle et d’inspiration à siroter.

4. Placez des bouteilles d’eau partout où vous fréquentez

Par exemple, garder une bouteille d’eau avec vous à tout moment, mais pour plus de facilité, en garder une dans la voiture, une au bureau, une dans le sac de sport, etc. peut vous assurer d’avoir une bouteille d’eau partout où vous allez, peu importe si vous en laissez un par accident !

5. Faites des marquages ​​sur votre bouteille

Marquez des points ou des marques sur votre bouteille d’eau où chaque point ou marque représente une tasse d’eau. Si vous mettez 8 points sur votre bouteille d’eau ou la quantité cible de portions que vous souhaitez boire dans cette bouteille, déplacez un élastique sur les points pendant que vous buvez 1 tasse.

6. Eaux populaires simplement infusées

Avez-vous entendu parler de nos eaux populaires simplement infusées ? Essayez cette astuce lorsque vous avez besoin de rendre votre eau plus excitante en ajoutant des tranches de citron, de citron vert, de menthe, etc. Créez votre propre eau de spa pour la garder avec vous toute la journée !

Nous adorons les mélanges pour boissons électrolytiques en poudre de Everly. Ils sont fabriqués avec des édulcorants naturels et à base de plantes, contiennent 100 mg d’électrolytes, les mélanges Hydratation et Belly Health sont sans caféine et ont un goût délicieux ! Nous aimons le mieux les saveurs Grape and Fruit Punch.

7. Hydratation thé

Techniquement, pas seulement « de l’eau », mais l’ajout d’un sachet de thé à votre eau peut lui insuffler un peu de saveur et peu d’antioxydants provenant des feuilles de thé. Apprenez à faire des infusions à base de plantes en utilisant vos herbes et thés préférés.

8. Planifiez la veille

Commencez votre journée en buvant beaucoup d’eau après votre réveil, en la planifiant la veille. Avant d’aller vous coucher, remplissez une grande bouteille d’eau et placez-la près de votre table de chevet ou dans la salle de bain pour que vous puissiez vous hydrater dès le matin.

9. Utilisez une paille réutilisable

Créer une expérience de manger et de boire en pleine conscience comprend les petits détails tels que les ustensiles que vous utilisez, l’endroit où vous appréciez ce repas ou cette boisson et la facilité avec laquelle vous facilitez le processus pour vous-même, alors n’oubliez pas les petits détails.

Nous vous recommandons d’avoir une paille réutilisable à portée de main qui permet non seulement de réduire le plastique à usage unique, mais peut également encourager l’habitude de boire de l’eau.

10. Utiliser une application

Certaines applications telles que l’application de suivi de l’eau ou l’application gallon par jour vous aident à mesurer votre consommation d’eau. Si vous utilisez votre téléphone comme la plupart d’entre nous tous les jours, cela pourrait être un excellent outil à utiliser et à envoyer des notifications.

J’aime aussi l’application appelée Tally où vous pouvez personnaliser votre objectif quotidien de nombre de verres d’eau que vous buvez.

11. Avoir des sauvegardes

Remplissez plusieurs pots Mason ou bouteilles d’eau et gardez-les au frais au réfrigérateur. De cette façon, lorsque vous êtes prêt à partir ou simplement à traîner à la maison, l’eau potable est si pratique.

12. Créez des marqueurs temporels

Fixez-vous des objectifs, de sorte qu’à un certain moment de la journée, vous ayez consommé votre consommation d’eau cible. Fixer des objectifs de temps peut vous aider à rester sur la bonne voie avec combien vous avez déjà bu et combien il vous reste à boire.

A retenir

Rester hydraté peut être une pratique agréable lorsque vous comprenez les raisons pour lesquelles il est important de rester hydraté et lorsque vous pouvez insuffler un peu de pleine conscience dans la pratique. Quelle astuce allez-vous essayer ?