Introduction:
Les fruits sont passionnants, savoureux, et non seulement délicieux mais aussi bénéfiques pour votre santé si vous voulez perdre du poids. Ils peuvent être consommés crus ou en smoothies et constituent une excellente source de vitamines, de fibres et de minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement. De plus, ils ont une teneur élevée en eau pour vous aider à rester hydraté et à contrôler votre appétit. Dans cette article, vous allez découvrir les meilleures combinaisons de fruits pour perdre du poids.
Les meilleures combinaisons de fruits pour perdre du poids:
1. Framboise et bleuet:
Les framboises et les bleuets sont des superfruits qui contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux bénéfiques pour votre corps. Ils sont faibles en calories et riches en fibres pour aider votre digestion et vous aider à perdre du poids. Les combiner en smoothies est une excellente façon de les consommer ensemble pour une dose de bien-être.
Recette de smoothie framboise et bleuet:
– 1 tasse de framboises
– 1 tasse de bleuets
– 1 banane mûre
– 1 tasse d’eau de coco
– 1 cuillère à soupe de miel
– Glace
Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu’à obtenir une consistance lisse. Servir frais.
2. Ananas et kiwi:
L’ananas contient une enzyme appelée bromélaïne qui aide à la digestion et contribue à la perte de poids. Les kiwis contiennent une enzyme digestive appelée actinidine qui facilite également la digestion et aide le corps à absorber les nutriments. En combinaison, ces deux fruits constituent un excellent abonnement de fruits pour perdre du poids.
Recette de smoothie ananas-kiwi:
– 1 tasse d’ananas
– 2 kiwis
– 1 tasse d’épinards
– 1 tasse d’eau de coco
– 1 cuillère à soupe de miel
– Glace
Mélanger tous les ingrédients dans un mixeur et mélanger jusqu’à obtenir une consistance lisse. Servir frais.
3. Citron et melon:
Le citron est un fruit détoxifiant, alcalinisant et riche en vitamines C qui aide à la digestions et à la lutte contre les radicaux libres. Le melon contient des fibres pour aider votre digestion et est riche en eau pour vous aider à rester hydraté. Les combiner ensemble dans une salade de fruits est un excellent moyen de profiter de leurs avantages combinés.
Recette de salade de fruits citron-melon:
– 1 melon miel pelé et coupé en dés
– 1/4 tasse de jus de citron fraîchement pressé
– 1 cuillère à soupe de miel
– 1 pincée de sel
– Menthe fraîche pour garnir
Mélanger le jus de citron, le miel et le sel dans un bol. Ajouter les dés de melon et mélanger pour incorporer la sauce. Garnir de feuilles de menthe et servir frais.
4. Pomme et cannelle:
La pomme est riche en fibres, vitamines et minéraux essentiels pour votre corps. La cannelle a des propriétés antioxydantes et peut aider à réguler la glycémie pour vous aider à contrôler votre appétit. Les savourer ensemble en tranches est une excellente façon de profiter de leurs avantages nutritionnels.
Recette de pommes cuites à la cannelle:
– 2 pommes coupées en tranches
– 1 cuillère à soupe de cannelle moulue
– 2 cuillères à soupe de miel
Préchauffer le four à 190C. Mélanger les tranches de pommes avec la cannelle et le miel dans un bol jusqu’à ce que les pommes soient bien enrobées. Disposer les pommes sur une plaque de cuisson et cuire au four pendant 20-25 minutes ou jusqu’à ce que les pommes soient dorées.
5. Fraise et mangue:
Les fraises sont riches en vitamine C et en antioxydants tandis que les mangues sont riches en vitamine A et en fibres. En les combinant, vous obtenez une collation ou un smoothie riche en vitamines et nutriments nécessaires pour perdre du poids.
Recette de smoothie fraise-mangue:
– 1 tasse de fraises
– 1 tasse de mangue coupée en dés
– 1 banane mûre
– 1 tasse d’eau de coco
– 1 cuillère à soupe de miel
– Glace
Mélanger tous les ingrédients dans un blender et mélanger jusqu’à obtenir une consistance lisse. Servir frais.
FAQs:
1. Dois-je manger des fruits entiers ou en smoothies pour perdre du poids?
Vous pouvez le faire de deux façons. Les fruits entiers sont excellents pour manger en collation ou pour ajouter à votre petit déjeuner ou à votre dessert. Les smoothies peuvent également être une excellente façon de consommer plusieurs fruits en une seule portion et de les avoir en déplacement.
2. Quels fruits sont les meilleurs pour perdre du poids?
Les fruits faibles en calories et riches en fibres sont les meilleurs pour perdre du poids. Les exemples incluent les framboises, les fraises, les myrtilles, les kiwis, les pommes, les poires et les oranges.
3. Les fruits peuvent-ils aider à contrôler mon appétit?
Oui, les fruits sont riches en fibres et en eau, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler votre appétit.
4. Combien de fruits devrais-je manger chaque jour pour perdre du poids?
Les médecins recommandent environ 2 à 3 portions de fruits par jour pour une alimentation équilibrée et pour perdre du poids.
Conclusion:
En concluant, les fruits sont une excellente source de nutrition pour perdre du poids. Les combinaisons de fruits présentées dans cet article sont riches en vitamines, en fibres et en minéraux pour aider votre corps à être au maximum de sa forme. Essayez-les et voyez les résultats impressionnants sur votre corps.
