Aliments à combiner pour avoir un apport en oméga-3 suffisant
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels pour notre santé. Ils sont nécessaires pour le développement et la fonction cérébrale, ainsi que pour la santé du cœur, de la peau, des yeux et des articulations. Malheureusement, le corps humain ne produit pas d’oméga-3, nous sommes donc obligés d’en obtenir dans notre alimentation. Dans cet article, nous allons vous informer sur les aliments à combiner pour avoir un apport en oméga-3 suffisant.
1. Les poissons gras
Les poissons gras sont une excellente source d’oméga-3. Les poissons à consommer pour un apport en oméga-3 suffisant sont le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et la sardine. Chaque 100g de ces poissons contient entre 1 à 3g d’oméga-3. Il est recommandé de consommer du poisson gras deux fois par semaine.
2. Les noix et les graines
Les noix et les graines sont également une source d’oméga-3. Les noix les plus fortement recommandées pour un apport suffisant sont les noix de Grenoble, les noix de macadamia, les noisettes, les amandes, et les graines comme les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre. Consommez une petite poignée de noix ou une cuillère à soupe de graines chaque jour.
3. Les algues
Les algues sont également une source d’oméga-3. Leur teneur varie d’une algue à l’autre, mais la spiruline est l’algue la plus conseillée si vous cherchez un apport en oméga-3. L’avocat, bien qu’il ne contienne pas directement d’oméga-3, est riche en graisses saines qui aident à l’absorption des oméga-3, il ne faut donc pas hésiter à en ajouter à vos salades ou à vos tartines.
4. Les légumes
Les légumes peuvent également contribuer à notre apport en oméga-3. Les légumes vert foncé, comme les épinards et le brocoli, sont particulièrement riches en acides gras oméga-3, mais aussi les légumes secs, comme les lentilles et les pois chiches, sont aussi une source d’oméga-3.
5. L’huile de lin et d’olive
L’huile de lin et d’olive contiennent également une source d’oméga-3. Elle est particulièrement conseillée pour assaisonner vos salades ou garnir vos pâtes.
FAQs
1. Combien d’oméga-3 devrions-nous consommer par jour ?
Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, il est recommandé de consommer 500 mg d’oméga-3 par jour. Cela équivaut à consommer deux portions de poisson gras par semaine et/ou une cuillère à soupe d’huile de lin par jour.
2. Peut-on obtenir assez d’oméga-3 en consommant simplement des compléments alimentaires ?
Il est possible de prendre des compléments alimentaires d’oméga-3 pour obtenir un apport suffisant, mais il est toujours recommandé d’obtenir son apport en oméga-3 à partir d’aliments naturels. Les compléments alimentaires ne contiennent pas tous les autres nutriments importants que l’on trouve dans les aliments entiers.
3. Quels sont les avantages d’un apport suffisant en oméga-3 ?
Les oméga-3 fournissent de nombreux avantages pour la santé, notamment :
– Amélioration de la fonction cérébrale et de la mémoire
– Réduction de l’inflammation dans le corps
– Réduction des risques de maladies cardiaques
– Augmentation des niveaux de bon cholestérol
– Amélioration de la santé de la peau et des cheveux
– Réduction des douleurs articulaires
4. Peut-on consommer trop d’oméga-3 ?
Il est possible de consommer trop d’oméga-3. Les effets secondaires comprennent une perte de coagulation du sang, des douleurs abdominales et des diarrhées. Cependant, cela est rare, car la plupart des gens ne consomment pas assez d’oméga-3 dans leur alimentation quotidienne.
Conclusion
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels pour notre santé. Ils sont nécessaires pour le développement et la fonction cérébrale, ainsi que pour la santé du cœur, de la peau, des yeux et des articulations. Heureusement, il existe de nombreux aliments que nous pouvons combiner pour avoir un apport en oméga-3 suffisant. Il est recommandé de consulter un médecin ou un nutritionniste si vous avez des questions sur votre apport en oméga-3.
