Une alimentation saine est très importante pour les personnes appartenant à tous les groupes d’âge, en particulier les enfants et les adolescents. Les adolescents ne peuvent appeler ni les adultes ni les enfants. Par conséquent, il est très important de prendre de la nourriture saine pendant votre adolescence afin que plus tard, on puisse prendre la responsabilité de la vie. Les parents de ces adolescents doivent être très prudents lorsqu’ils choisissent le régime et les aliments appropriés, car les besoins énergétiques nutritionnels de ces adolescents sont généralement différents et supérieurs à ceux des autres groupes d’âge.
Alimentation équilibrée
Le régime alimentaire d’un adolescent doit être équilibré et doit contenir la bonne combinaison de minéraux, de vitamines E, B, C, de glucides, de protéines, de fibres, de graisses et de beaucoup de liquides contenant de la nourriture et d’autres liquides.
Protéine
Les protéines sont très importantes pour les adolescents pour la croissance musculaire et osseuse. Les protéines sont la source d’énergie de base. Il existe plusieurs aliments riches en protéines comme le lait, le yaourt, le soja, le fromage et le lait faible en gras. Les fruits secs sont également riches en protéines et en calcium et sont indispensables à la croissance des adolescents. Plus important encore, si la personne est végétarienne, les aliments ci-dessus sont très importants car ils n’ont pas accès à des aliments non végétariens riches en protéines. Les autres aliments qui contiennent des protéines sont le chana, le karamani, le rajma et le dal.
Glucides
Les glucides sont une substance très importante pour la croissance des adolescents. La pomme de terre et le lait en sont la principale source, et une autre source comprend le labyrinthe, les céréales grillées, le riz et le blé.
Aliments riches en fibres
Les adolescents ont besoin de beaucoup de vitamines et d’aliments riches en fibres. La principale source d’aliments riches en fibres est les légumes verts, les muffins, les petits pains, le blé, le maïs, la pomme, l’orange, les pois verts, les fraises et les framboises.
Le fer
Le fer est très important pour les adolescents pour une forte formation musculaire et osseuse. Leur alimentation régulière doit comporter un apport en fer bon et équilibré. En fait, les adolescentes ont besoin de plus de fer que les garçons car elles perdent du fer pendant le cycle menstruel. Pour les non végétariens, la viande rouge, en particulier le poisson, est une bonne source de fer. En dehors de cela, les céréales enrichies, les légumineuses, les légumes verts, les haricots et les lentilles sont également de riches sources de fer. Avec la nourriture qui contient de la vitamine C comme l’orange et le citron est très important pour la croissance des adolescents. Les jus de fruits, les raisins secs, les dattes sont également une bonne source de fer.
Mon chéri
Le miel est l’un des meilleurs aliments / liquides pour les adolescents. Il est considéré comme le meilleur remède contre la diarrhée lorsqu’il est mélangé à de l’eau chaude. Il est très utile lorsqu’il est pris le matin avec un estomac empathique. Le miel est également très important pour guérir la maladie comme le rhume, la toux, les maux de gorge et les problèmes de peau.
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Par Thanate Tan – Source