6 raisons pour lesquelles vous éprouvez des envies de nourriture

Les fringales peuvent nous arriver à tous. Les envies sont l’une des nombreuses façons dont votre corps communique avec vous, et en utilisant une alimentation consciente, nous pouvons découvrir pourquoi vous ressentez des fringales et comment vous pouvez vous adapter pour donner à votre corps ce dont il a besoin.

Plus vous comprenez vos envies et déterminez d’où elles proviennent, mieux vous serez en mesure de prendre soin de votre corps et de ses besoins et plus vous aurez de facilité avec vos choix alimentaires.

6 causes courantes de fringales

Bien qu’ils puissent sembler aléatoires et sans rime ni raison, il existe de nombreuses causes bien étayées de fringales.

Bien que chaque individu puisse les ressentir différemment, de nombreuses raisons pour lesquelles nous éprouvons des envies peuvent être expliquées par la science.

1. Apport nutritionnel insuffisant

Pour que le corps fonctionne correctement et efficacement, nous devons lui fournir de l’énergie par la nourriture. Les principaux groupes alimentaires dont nous devons garantir l’apport sont les protéines, les glucides féculents, les glucides non féculents et les graisses saines.

Lorsqu’il est consommé en quantité adéquate pour les besoins individuels de votre corps, vous devriez vous sentir rassasié et plein d’énergie. Pourtant, lorsque certains de ces éléments font défaut dans l’alimentation, il n’est pas rare que vous ressentiez des envies intenses en réponse.

Par exemple, si vous maintenez un régime qui est constamment faible en glucides féculents, vous pouvez ressentir des envies intenses de sucres raffinés et de sources puissantes de glucides. C’est la façon dont votre corps vous dit que vous ne consommez pas suffisamment de glucides féculents.

2. Vous êtes stressé, triste ou anxieux

Les sentiments de stress, d’anxiété et de tristesse entraînent souvent des fringales.

Lorsque nous nous sentons particulièrement stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol qui peut entraîner une augmentation de l’appétit et donc des fringales.

De plus, des recherches ont montré que les personnes souffrant de stress chronique éprouvent souvent des fringales en raison d’une motivation accrue pour des substances et des comportements gratifiants (1).

Le stress alimentaire et l’alimentation émotionnelle sont des phénomènes bien connus, et les fringales jouent un grand rôle dans chacun d’eux. De nombreuses études ont montré que l’augmentation du stress émotionnel et même physique peut entraîner une augmentation de la consommation d’aliments riches en graisses et en sucre (2).

3. Les règles alimentaires peuvent provoquer des envies

Lorsque nous nous limitons à certains aliments, c’est la nature humaine de les vouloir et d’en avoir encore plus envie.

Si vous avez déjà décidé de supprimer un certain groupe d’aliments ou de respecter un régime alimentaire strict, cette sensation devrait vous sembler familière. Lorsque vous vous dites que vous pouvez avoir quelque chose, alors on vous présente ledit aliment ou groupe, des fringales s’ensuivent généralement.

L’envie est provoquée par une liste mentale d’aliments à éviter, donc cela peut être votre seulement possibilité de l’avoir.

Nous appelons cela la mentalité de manque, ce qui vous pousse à vouloir abuser de cette nourriture et à ressentir une envie accrue parce que vous ne savez pas quand vous serez en mesure de l’avoir à nouveau puisque vous l’avez étiquetée «interdite» », Plutôt que de pouvoir profiter d’une portion quand bon vous semble et être pleinement satisfait.

4. Déshydratation

Lorsque nous sommes déshydratés, le corps fera tout ce qu’il peut pour augmenter l’apport hydrique. Alors que la soif est une sensation qui conduit à cela, les fringales en sont une autre.

Parfois, il peut simplement être difficile de différencier les deux sensations. Les envies de déshydratation sont généralement ressenties par une faim non sélective, où au lieu d’avoir envie d’un article en particulier, nous avons plutôt une envie extrême de nourriture en général.

Bien que la faim non sélective soit souvent le résultat d’une vraie faim et d’un faible taux de sucre dans le sang, elle peut également être le résultat d’une déshydratation.

5. Manque de sommeil

Une bonne nuit de sommeil permet au corps de se ressourcer, de se ressourcer et de récupérer pour le lendemain. Une mauvaise nuit de sommeil ne fera pas beaucoup de mal, mais un manque perpétuel de sommeil peut commencer à faire des ravages sur le corps.

En cas de manque de sommeil, la ghréline et la leptine, hormones de la faim et de la satiété, peuvent se déséquilibrer (3). Cela peut entraîner des envies excessives, des signaux de faim et une augmentation de l’appétit avec le temps.

6. Anciennes habitudes

Y a-t-il certains endroits qui vous rappellent certains aliments?

Nous avons des signaux externes et internes qui nous rappellent nos habitudes alimentaires. Par exemple, êtes-vous déjà entré dans une salle de cinéma et avez automatiquement envie de pop-corn?

Il s’agit d’une envie de nourriture qui résulte d’une habitude. Dans ce scénario, vous avez probablement pris l’habitude de toujours avoir du pop-corn au cinéma, donc le cinéma est devenu un signal externe pour votre envie de pop-corn.

Comment gérer vos envies de nourriture

Une fois que vous avez identifié que vous ressentez des fringales indésirables, il est temps de mettre en place de nouvelles habitudes et pratiques pour les gérer.

1. Découvrez pourquoi vous éprouvez des envies de nourriture

La lecture de la liste ci-dessus est un bon début, mais comment savoir vraiment lesquels s’appliquent vraiment à vous?

Commencez par un journal alimentaire réfléchi. Cela ne devrait pas être rigide, strict ou constant. Au lieu de cela, enregistrez simplement les moments où vous ressentez des envies de fumer et les détails qui les entourent. Vous pouvez trouver une invite de journal alimentaire réfléchie dans mon guide gratuit pour créer de saines habitudes alimentaires!

Par exemple, comment as-tu dormi ces derniers temps? Avez-vous eu de l’eau? Comment vous sentez-vous émotionnellement? Y a-t-il eu des facteurs de stress majeurs dans votre vie?

Utilisez un objectif de curiosité pour plonger dans vos habitudes quotidiennes et identifier les causes possibles de vos envies.

2. Jetez un œil à votre apport nutritionnel

Jetez un œil à vos repas typiques, il vous manque quelque chose?

Vous pouvez utiliser notre format Foundational Five pour vous aider. Assurez-vous d’avoir une combinaison de protéines, de graisses saines, de glucides féculents, de glucides non féculents et de saveur dans chacun de vos repas. Cela aide à donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour se sentir mieux.

Si vous ne mangez pas les cinq fondamentaux à la plupart des repas, les fringales sont peut-être la façon dont votre corps vous dit qu’il manque les nutriments dont il a besoin.

3. Pratiquez la gestion du stress

Le stress fait partie de chacune de nos vies. Bien qu’un peu de stress ici et là puisse en fait être sain, un stress chronique ou perpétuel est quelque chose que nous voulons maîtriser.

La gestion du stress est différente pour tout le monde – qu’il s’agisse d’une promenade quotidienne dans la nature, d’un journal du soir, d’un cours d’exercice ou même de la méditation, la gestion du stress peut aider à réduire considérablement les fringales indésirables.

4. Développer une relation saine avec la nourriture

Une relation saine avec la nourriture est une relation unique à vous et à vos besoins. Celui qui nourrit, dynamise et soutient vous et votre vie.

Supprimer et restreindre les aliments de votre alimentation peut non seulement entraîner des envies de nourriture extrêmes, mais aussi des relations malsaines et non durables avec la nourriture.

Une approche alimentaire saine et équilibrée vous aide à bien vous nourrir et à créer de saines habitudes alimentaires à long terme.

5. Hydratez et dormez

Nous revenons à l’essentiel avec celui-ci!

En ce qui concerne l’eau, une bonne règle de base pour commencer est de vous assurer que vous consommez environ la moitié de votre poids corporel en onces liquides d’eau par jour. Les besoins individuels varieront en fonction des états pathologiques spécifiques, des niveaux d’activité et plus encore.

En ce qui concerne le sommeil, il est généralement recommandé aux adultes de viser entre 6 et 9 heures par nuit.

Maintenir une hydratation et un horaire de sommeil sains gardera vos hormones en ligne et empêchera les pics inutiles de fringales.

6. Identifiez vos habitudes et vos signaux externes

Identifier vos habitudes alimentaires et les signaux externes de certaines envies est la première étape pour les diminuer. Une fois que vous savez quand ils se produisent habituellement, vous pouvez vous préparer correctement.

Par exemple, si vous savez que vous avez presque toujours une envie extrême de pop-corn au cinéma, entrer dans la situation préparée avec des connaissances vous prépare déjà au succès. De plus, si vous vous préparez à l’avance en prenant un repas bien équilibré avant de vous rendre au théâtre, les chances que votre envie prenne le contrôle sont beaucoup plus minces.

Naviguer dans les envies de nourriture dans votre vie quotidienne

Maintenant que vous connaissez quelques-unes des causes courantes de fringales et quelques outils que vous pouvez commencer à utiliser tout de suite, quelle pratique résonne le plus chez vous que vous pourriez essayer cette semaine?

La clé est de commencer à faire une petite action avec les connaissances que vous venez d’acquérir pour vous aligner sur ce que vous voulez vivre.